Nu är tiden inne för att ta vitamin D
Nu är tiden inne för att ta vitamin D
Nu när den mörkare delen av året snart är här kan vissa få för lite av det viktiga D-vitaminet till följd av brist på solljus. D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium och hålla våra ben starka.

Nu är tiden inne för att ta...

Nu är tiden inne för att ta vitamin D


Nu när den mörkare delen av året snart är här kan vissa få för lite av det viktiga D-vitaminet till följd av brist på solljus. D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium och hålla våra ben starka.


Nu är tiden inne för att ta vitamin D

D-vitamin bildas i huden när den utsätts för solljus. Om du bor i ett land med mycket sol, så får du förmodligen tillräckligt med D-vitamin genom att vara ute i solen några timmar per vecka.


Här uppe i Norden kan det dock vara svårare att få tillräckligt med D-vitamin under vinterhalvåret. Då är det viktigt att tänka på att få i sig tillräckligt med D-vitamin från andra källor.


D-vitamin från fet fisk

Utöver solljus, så kan vi även få D-vitamin genom kosten eller från kosttillskott. De viktigaste D-vitamin källorna i svensk kost är fet fisk och berikade mejeriprodukter.


Livsmedelsverket rekommenderar oss att äta fisk två till tre gånger i veckan, varav fet fisk minst en gång. Till fet fisk räknas lax, öring, makrill eller sill. För vissa grupper finns mer detaljerade rekommendationer, se livsmedelsverket.se.


Några typer av mjölk samt andra mejeriprodukter är i dag berikade med vitamin D. Dessa bidrar därför till att täcka kroppens behov.


D-vitamin och omega-3 från kosttillskott

Om du inte äter fet fisk eller äter lite fet fisk kan ett kosttillskott vara en idé.


I Sverige är de officiella rekommendationerna att gravida, spädbarn och barn under 2 år bör äta 10 mikrogram vitamin D per dag. Barn och vuxna under 75 år bör också äta 10 mikrogram vitamin D per dag, medan vuxna med lite eller ingen solexponering och vuxna över 75 år bör äta 20 mikrogram vitamin D per dag.


Fritt Flyt Omega-3 innehåller vitamin D, medan Fritt Flyt Plus är en kombinationsprodukt som även innehåller kalcium, vitamin K2 och B6 – bra för dig som befinner dig mitt i livet.


Källor: Livsmedelsverket, Forskning.no, Helseinformatikk.no, helsenorge.no, lhl.no


  • Vitamin D bidrar till att bibehålla ett normalt skelett.
  • Vitamin D bidrar till att bibehålla normal muskelfunktion.
  • Oemga-3 fettsyrorna EPA och DHA bidrar till att bibehålla hjärtats normala funktion. Positiv hälsoeffekt uppnås vid ett dagligt intag av 250 mg EPA och DHA.
  • Omega-3 fettsyren DHA bidrar till att bibehålla synens normala funktion. Positiv hälsoeffekt uppnås vid ett dagligt intag av 250 mg DHA.


Ref. PP-FRI-SWE-0039